tiande-moscow.ru
Корпорация Красоты и Здоровья
Интернет магазин TianDe
Звоните нам с 09:00 до 20:00 пн-вс:
+7 915 119-11-76
+7 963 976-30-66
Ваша корзина
Ваша корзина пуста
Вход Регистрация

Правила сна

Говорят, что люди проводят значительную часть своей жизни во сне. Особенно сейчас, когда продолжительность светового дня становится все меньше и меньше. Романтики и идеалисты относятся к этому с явным сожалением: мол, жизнь проходит мимо, пока мы видим сны в постели. Реалисты и прагматики же уверены, что не будь у человека возможности «отключаться» на время, пока он спит, он бы остался обделенным во сто крат больше. Попробуйте не поспать хотя бы пару дней, и мгновенно ощутите, что сон – одна, если не самая главная, из наших зависимостей. А качественный полноценный сон – редкость, о которой можно только мечтать. Между тем приучить себя спать правильно совсем не сложно.

1. Вы не ребенок, и сами знаете, из какой вы породы: «долгоспящих», которые не могут спать меньше 10 часов (таким был, например, Альберт Эйнштейн), или «короткоспящих», которым достаточно 4 часов сна. Не навязывайте себе чужой режим, а старайтесь спать столько, сколько требуется организму, чтобы просыпаться вовремя и бодрым. Необходимо свой образ жизни привести в соответствие с потребностями организма в сне.

2. Приятный запах постельного белья, цвет ночника, книжка на ночь… Процесс перехода ко сну может сопровождать все что угодно, главное – чтобы он был для вас комфортным и привычным. Обязательно проветривайте помещение. А вот сворачиваться «в клубок» и поджимать колени и локти к груди не рекомендуется – это затрудняет приток воздуха в легкие. Регулярное выполнение перед сном определенных приятных действий может превратиться в ритуал, который будет служить сигналом для мозга: «пора спать». К таким ритуалам можно отнести, например, прием теплой ванны с пеной «Сладкие сны» c ароматом кокоса. Верным спутником сна может стать и наша новинка – саше «Спокойный сон», наполненное ароматными травами мяты, чабреца, шалфея и душицы.

3. Известно, что сон не придет на голодный желудок. Впрочем, и на сытый его вряд ли быстро дождешься. Для хорошего сна нам требуется мелатонин – «гормон сна». Его выработке способствуют белки: мясо индейки, курицы, говядина, молоко и яйца. Также в этом могут помочь цветная капуста, брокколи, соя, ананасы, орехи, бананы, финики. При этом диетологи не рекомендуют на ночь есть чистые белки, лучше совмещать их с «медленными» углеводами – цельнозерновым хлебом, рисом, гречкой, макаронами твердых сортов.
Лучше всего запить легкую вечернюю трапезу травяным чаем. Тем более что в чайной коллекции TianDe есть фиточаи, специально предназначенные для лучшего сна. Это фиточай «Вечер» серии «Алтайский самовар» и фиточай с кипреем и мелиссой для мужчин серии «Дары Шамбалы».

4. Многие используют телевизор, чтобы быстрее уснуть. Уснуть, но не выспаться! Полученная информация может стимулировать мозг, а не расслаблять его перед сном. К тому же телевизор в темноте подобен череде ярких вспышек, которые напрягают. Так что используйте в качестве убаюкивающих более мирные средства (см. п. 2).

Приятного вам сна!

1520
18.12.2013
Комментарии
avatar